Di zaman modern ini, banyak orang yang melakukan meditasi untuk melepas segala penat dan beban pikiran. Ada yang memilih melakukannya saat malam hari, tetapi tidak sedikit pula yang merasa lebih nyaman melakukannya di pagi hari. Lantas, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk bermeditasi?
Meditasi merupakan teknik relaksasi yang dapat menciptakan perasaan tenang dan damai. Aktivitas ini telah terbukti dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, seperti kecemasan, stres, dan depresi.
Di samping itu, meditasi juga diketahui berdampak baik bagi kesehatan fisik, seperti mencegah tekanan darah tinggi, mengurangi gejala irritable bowel syndrome, mengatasi insomnia, dan menyehatkan jantung.
Waktu yang Tepat untuk Bermeditasi
Meditasi sebenarnya dapat dilakukan kapan saja, bahkan dalam waktu yang relatif singkat sekalipun. Hal ini sesuai dengan kebutuhan dan kesempatan waktu yang dimiliki masing-masing individu. Namun, ada beberapa waktu terbaik untuk melakukan meditasi. Waktu tersebut adalah:
1. Pagi hari
Beberapa pakar kesehatan mengatakan bahwa waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah 2,5 jam sebelum matahari terbit atau sekitar pukul 3–4 pagi. Pada waktu ini, tubuh akan lebih mampu berkonsentrasi dan suasana pun juga lebih tenang, sehingga meditasi bisa dilakukan dengan maksimal.
2. Sebelum sarapan
Pakar lainnya menyatakan bahwa meditasi bisa dilakukan 5 menit sebelum memulai aktivitas sepanjang hari, tepatnya sebelum sarapan. Bagi pemula, terutama yang mudah cemas di pagi hari, ini mungkin akan terasa sulit. Jika kamu merasa seperti ini, cukup duduk tenang dan ambil napas dalam dengan perlahan selama 5 menit.
3. Waktu istirahat di siang hari
Di sela waktu istirahat saat siang hari, kamu bisa, lho, melakukan meditasi. Meditasi di siang hari dapat mengurangi tingkat stres akibat pekerjaan dan merilekskan otot-otot tubuh yang tegang selama bekerja. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus, kreatif, dan produktif saat melanjutkan kerja.
4. Setelah beraktivitas
Setelah seharian berkutat dengan pekerjaan atau kegiatan lain yang melelahkan, meditasi merupakan cara tepat sebagai penutup aktivitasmu. Meditasi akan membuat tubuhmu menjadi lebih rileks dan pikiranmu lebih jernih, sehingga keesokan harinya kamu akan lebih bersemangat untuk menjalani hari.
5. Setelah berolahraga
Waktu lainnya yang baik untuk melakukan meditasi adalah setelah berolahraga. Aktivitas ini akan mengendurkan otot-otot yang tegang, menenangkan sistem saraf, dan mengatur laju pernapasan agar kembali normal seperti sebelum olahraga.
Nah, itulah waktu untuk bermeditasi yang bisa kamu terapkan. Selain melakukan di waktu yang tepat, penting juga untuk menerapkan meditasi dengan cara yang benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Ketika hendak bermeditasi, carilah tempat yang sepi dan tenang. Jauhkan ponsel, laptop, atau perangkat elektronik lainnya agar tidak ada gangguan saat bermeditasi. Perhatikan postur tubuhmu. Duduklah dengan tegak dan panjangkan tulang belakang seperti menarik tubuh ke atas.
Jika kamu perlu bantuan, kamu bisa mengikuti video tutorial secara online. Kini juga sudah banyak aplikasi untuk bermeditasi yang telah dirancang sesuai kebutuhan dan minat pengguna.
Bila kamu masih bingung untuk menentukan waktu meditasi yang cocok untukmu atau memiliki pertanyaan lain terkait masalah kesehatan mental, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog, ya.
Comments
Post a Comment